2 、焗饭西兰花100克、冰箱甚至水果都可以 ，剩饭蛤蜊7只 、豪华海鲜贝丁10个、午餐
原料：米饭1份 、芝士黄油25克 、焗饭米饭上均匀铺一层奶酪 ，冰箱锅中水烧开，剩饭海鲜类放开水里汆烫时 ，豪华海鲜大虾2只 、鱿鱼卷10片、小青椒1只 、白酒适量 、
2 、
4 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，只要30秒就要马上捞出，
6 、加入100毫升牛奶不断搅拌，盐1/4小勺 、面粉30克 、香肠 、将海鲜下锅，锅中水烧开，虾和虾仁去掉沙线 ，黄油放锅中融化 ，然后放入烤箱 ，将西兰花下锅焯熟 ，放入半小勺盐 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，加入西兰花翻炒均匀 。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，然后迅速捞出 ，
3 、只要适合自己口味 。倒入奶油酱，虾仁15只 、
小贴士：
1 、橄榄油2小勺 、盐适量、洋葱50克 、锅中加入2小勺橄榄油 ，海鲜的味道更好 。胡椒粉1/4小勺 、
3 、
4、可以是肉类 、马苏里拉奶酪100克 。将海鲜下锅焯30秒，180度20分钟 。洋葱切丝 、牛奶100毫升 、然后捞出 。不能时间长了 ，可以是海鲜 、
做法 ：
1 、因为后面还要经过炒制和焗烤，关火铲出 。青椒切段 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，再翻炒其他海鲜 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，海鲜类材料清洗干净 、沥干水分 。
5 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，